2 3 min

[...] japońskiego- dwuklapowego (Ginkgo biloba), mianowany na zawartość substancji aktywnych biologicznie. Ekstrakt z ginkgo biloba usprawnia krążenie mózgowe i obwodowe , eliminuje wolne rodniki. Przeznaczenie: Ekstrakt z GINKGO BILOBA polecany jest najczęściej osobom dorosłym, obciążonym wysiłkiem intelektualnym i w wieku podeszłym, jako środek [...]

[...] bez problemu a teraz to meczarnia z Ostrowia. Z tymi aerobami to faktycznie chyba musze lekko przystopowac bo sie wykoncze. Tyle ze wszedzie czytam ze musi byc conajmniej 40 min aerobów aby spalic tłuszcz wiec jak to bedzie z tymi 20 min proponowanymi przez Ciebie ? Robota, siłka +aeroby + zajecia do wieczora a weekendy od rana do wieczora [...]

[...] dajesz kakao i mixing. Wlewasz warstwami. Biała,czarna,biała,czarna,biała,czarna...albo jak wolisz odwrotnie:D W przypadku keksówki wzdłóż, w przypadku tortownicy na środek, masa sama sie rozejdzie. pieczesz ok 50-60 min na 180 stopni Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-01-08 19:18:35 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-01-08 19:20:34

Ja nie mam z kim gadac bo sam robie, u siebie w domu. A te 5 min to na oko strzelone, ale tyle mniejwiecej potrzebuje po ciezkich seriach siadow czy jakimkolwiek regresie (moze oprocz treningu rak) I ogolnie sporo serii w niektorych cwiczeniach mam do wykonania, do tego doliczmy rozgrzewke po 2-3 s do kazdego Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu [...]

[...] wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) [...]

[...] jeszcze idzie Cepan w przesylce i krem silikonowy Kelo-Cote. bede stosowac je na zmiane. i juz nie marudze.. dzis: DNT - zakwasy na brzuchu i lekkie w prostownikach 2 x 30 min. roweru w terenie pod silny wiatr i w deszczu #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca3439bdf6eb4cb1b8bee5c3506b865f.png Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-11-23 01:07:20

[...] , na klate i barki 1 cw po 3 serie, a na bica i trica 1 cw po 2 lub 3 serie. trenuj 3 razy w tyg np pon,sro,pt.. przerwy miedzy seriami 60-90 sekund , a miedzy cwiczeniami 2 min + odpowiednia dieta :) A co do powtorzen to w zupełnosci 10 wystarczy ;) Zmieniony przez - kupis89 w dniu 2011-04-05 14:37:07 Zmieniony przez - kupis89 w dniu 2011-04-05 [...]

Darku prosze o ew korekty w zwiazku z tym iz jestem tu na wystepach goscinnych 1. z pewnoscia jesli juz dluzszy czas odchudzasz sie warto zorbic przerwe od diety przez okres min 2 tygodni w tym czasie powinnas skupic sie na podtrzymaniu wagi nie na jej utracie czyli celem jest NIE UTYCIE 2. co do kalorii w tym okresie oscylowalbym okolo 2000 [...]

[...] 13.06 - boks Zaczęliśmy od rozgrzewki ogolnorozowjowej, następnie przeszliśmy do drabinki koordynacyjnej by wykonać kilka ćwiczeń na prace nóg i rak. Dogrzaliśmy się 3 min skakanki i 6 rundami walki z cieniem na lince i z hantelkami (1 kg) (2 min pracy na 45 sek przerwy). Rozciąganie dynamiczne i do mięsa. 6 rund na małych tarczach oraz [...]

Alexxa, jak masz zbedne 3x30 min to mozsze sie pomoczyc w soli gorzkiej (siarczan magnezu), tak jak ja przed podsumowaniem redukcji. i ew. odstwic sol i wegle na 2-3 dni. a tu jest ciekawy art gdyby Ci sie chcialo bardziej pobawic http://www.sfd.pl/-t265239.html

[...] mizeria z ogórkow lub pomidorów ok Posiłek przed treningowy (16-16.30) Kasza, makaron, ryż paraboliczny jajka sadzone makaronik, kasze... polać troche oliwą? wita-min(olimp) oliwy nie dawaj skoro nie masz takiej potrzeby Trening zaraz po posiłku treningu powinien byc 1h -1,5h po posilku Posiłek po treningu (18) makaron z z tynćzykiem [...]

[...] waty kuzwa dawno tak nie spompowalem nog (chyba odejme z 10-5kg) Prostowanie do dołu 1.14x15 2.15x15 3.13x15 4.11x13 5.10x14 Nie wiedzialem od ilu zaczac na wyciagu i sie przeliczylem ale tric dobrze spompowany %-) Trennig mega szybki zrobilem chyba w niecala godzine,brzuch odpuscilem bo sie spieszylem Przerwy miedzy seriami robie od 2-2.5 min

[...] mnie interesuje... i mam kilka pytań co do mojej diety i posiłków Dwa razy w tygodniu chodzę na siłownie i 2-3 razy biegam. Ostatnio kupiłem odżywki białko, L-karnitynę i Aminokwasy BCAA. Białko biorę dwa razy dziennie, w dzień treningu druga porcja jest to ok godziny 22-22.30 czy nie jest to za późno? Spać chodzę po północy. L-karnitynę [...]

[...] jedną ręką skórę, a drugą pocierając lekko miejsce przy miejscu. * Peel-off (ang. złuszczanie, odpadanie). To maska, która zastyga w postaci błonki i po kilkunastu minutach można ją zdejmować płatami. By to sobie ułatwić, możesz zrobić kilka min, wtedy maseczka odchodzi właściwie sama. Dobra dla cery naczynkowej, nie lubiącej mocnego [...]

[...] objętości. Teraz robisz obwodowo, czyli kilka ćwiczeń pod rząd. Spróbuj klasycznej formy treningu. Kilka ćwiczeń po kilka serii, odstęp między seriami i ćwiczeniami po 1-3 min. Podciąganie na drążku, tuck frond lever pull ups, wiosłowanie na ręczniku - przewieszasz ręcznik przez drążek aż zwisa prawie do ziemi, kładziesz się na podłodze, [...]

[...] lepiej robić rano na czczo, u mnie to nierealne , stąd pytanie czy sobie nie zaszkodzę jak spróbuję robić interwały na tym moim steperku (wiem, wiem)) , próbowałam tak 2 min w bardzo szybkim tempie 2 -3 wolno i tak około 40miut, ale kombinuję ale proszę o wyrozumiałość, jak rozpocznę trening siłowy to pozmieniam. Obli to co jadłam [...]

PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie =>Obciążenie jak wyżej 3.Przysiad =>90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 4.Wypady 60KG 5.Skręty Tułowia 60KG (5x10) 6.Rozpiętki 5x14 7.MB i MG (Mięśnie brzucha i grzbietu ) 8.Przebieżki 5x50 [...]

wątpię %-) 1. 5 min wyrabiania - lipa 2. 30 min w NIENAGRZANYM piekarniku - lipa 3. Brak rozczynu = wielka niewiadoma. Często zdarza się, że drożdze były chwilowo źle przechowywane, czy to w sklepie czy przy transporcie=grzybki umarły, a co za tym idzie jak dodasz drożdże od razu jest szansa, że wszystko będzie do wywalenia, bo po prostu nie [...]

[...] techniki w ruchu -lewy,prawy lewy,prawy,zejscie,prawy,lewy sierp -lewy,prawy,lewy,prawy dol w korpus z dojsciem,lewy sierp na odejscie -duzo walki z cieniem w rundfach 3 min -duzo kopania na tarcze -szybkosciowki na worku 20 sec pracy max predkosc,max intensywnosc,same rece,40 sec odpoczynku-do odcinki -okopywanie sie -rozciaganie Na koniec [...]

Plerki 1.Wiosło sztanga 35 kg 2.Wiosło hantlem 1 s-9kg 2,3- 6,5kg 3.Szrugsy sztangą 3s 15x 35 kg 4.Szrugsy hantlami 3s 15x 11,5kg 5.Mc 1s/2s-35kg 3s-40kg 4s-45kg - 10 s już z rąk wypadała.. nachwytem specjalnie robię :) nadgarstki trochę bolą podczas puszczania sztangi Muszę dowalić ciężaru bo wszędzie dużo powtórzeń :) Czas treningu 40 min !